[...] odpuszczenia sobie, kiedy jestes wytyrany psychicznie i fizycznie, jest najczęstsyzm powodem kontuzji. Jeśli ciągle nie pojmujesz, rozładowanie oznacza, że twoje kości są obolałe i wolisz raczej siąść i zeżreć paczkę ciastek, niż podnosić ciężary. autor: zwirz źródło tłumaczenia: www.rzeznia5.com źródło oryginału: [...]
[...] 60s; 17.10.2016 60s; 60s; na TRX 24.10.2016 60s; 60s; 31.10.2016 60s; 60s; 07.11.2016 38s; 33s; na TRX Brzuch dzisiaj słabiej poszedł, jeszcze mięśnie skośne obolałe po piątkowym treningu /SFD/2016/11/7/7167898900674a17ad99b22541756b14.jpg /SFD/2016/11/7/f23c0cfd82e646068a911ef3faa72411.jpg Zmieniony przez - liveangel w dniu [...]
[...] .Dokładam ciężaru zgodnie z programem.W wyciskaniu leżąc zdecydowanie poprawiłem technikę.Teraz po treningu czuję że pracowały mięśnie piersiowe bo po treningu są lekko obolałe a to znak że wcześniej w tych moich wcześniejszych wyciskaniach raczej za dużego udziału nie miały.Zobaczymy czy przełoży się to na zwiększenie ciężaru w tym [...]
[...] 10powt było już problemem 4 serie Siady na hamerze 4 serie Wyprosty siedząc 4 serie Dwójki stojąc 4 serie Dwójki leżąc 3 serie Łydki siedząc 4 serie Aero w domu wieczorem 60 min. Nogi już wczoraj czułem że są obolałe. Dziś to samo. Czyli mimo tego że uciekła mi motywacja pod koniec treningu (sam na siłowni) to udało się poruszyć trochę mięśnie.
[...] w sałatce jej zabrakło. Plecy fajnie czułem wczoraj po wiosełku - weszło bdb. To samo drążek. Klata na wakacjach, więc chyba te 30kg na łapę, to dobry pomysł. Nogi trochę obolałe po bieganiu - złe buty + zmęczone czwórki i coś poniżej kolan przy piszczelach (nie wiem czy ścięgna, czy mięśnie). Mam nadzieję, że nie wpłyną zbytnio na trening [...]
TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 2 Dzisiaj wiedziałem, że będzie ciężko. Po wczorajszym treningu czuję dosyć mocno nogi - mięśnie obolałe a kolana jakieś takie opuchnięte. Do tego było strasznie duszno. Ale poszedłem, rekordów nie było ale robota zrobiona :-) /SFD/2019/7/23/4bdfb0666eba4793a2262bd82c652c72.jpg /SFD/2019/7/23/91dbb4411125428fb705666e206e6912.jpg [...]
[...] to zmęczenie, ni to napięcie. To znaczy wstawałem z łóżka, krzesła, wchodziłem po schodach bez problemów, ale jak już siadłem, położyłem się i napiąłem mięśnie to nogi były obolałe. No i spałem chyba 9 godzin. Największy ból z jedzeniem. Nie czułem łaknienia. Co jest? Śniadanie: 3 jajka na śmietanie i maśle Obiad: gulasz wieprzowy i dwa [...]
[...] jestem w stanie zrobić ćwiczenie jak najlepiej poprawnie technicznie. Nie chcę rozwalić sobie kręgosłupa i stawów, nawalając na sztangę wielkie obciążenia. A i chodzić przez resztę następnego dnia chcę w miarę normalnie, bo fakt faktem - zakwasy i "obolałe" potreningowo mięśnie są fajnym i pozytywnym objawem, ale funkcjonować jakoś trzeba :-))
[...] 1 - 2 razy. Nie możesz poczuć nawet cienia zmęczenia, o zbliżaniu się do granicy nawet nie mówię. Masz mieć silne, wypoczęte mięśnie, przez cały dzień gotowe do akcji, a nie obolałe i z doomsami. Jeżeli założysz sobie trening do odmowy, to ma to być osobna sesja właśnie do odmowy. Tak piszą o tym w moich książkach :-) Rób notatki i obserwuj [...]
[...] Bird Dog 4 x 20 5. Face pull siedząc 4 x 15 6. Odwrotne pompki 4 x 15 7. Plank 4 x max Poczułam juz, ze to kolejny dzień treningowy pod rząd, mięśnie juz prawie wszystkie obolałe, sił jakby troszkę mniej, ale nic dziwnego ;-) DIETA 1. Jaja, mąka gryczana, marchewka, śliwki, mleko migdałowe 2. Grahamka, masło, mozzarella, odżywka białkowa - [...]
Wczoraj zrobilem dwa ćwiczenia na brzuch, a mięśnie strasznie obolałe, jakbym nie wiadomo ile zrobił http://www.youtube.com/watch?v=Vo18rLwOFVw http://www.youtube.com/watch?v=a6q7k_D6DGQ&feature=mfu_in_order&list=UL Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2011-06-05 19:23:32
[...] jak poprzednio. We wtorek zamiast siłowni pograłem rekreacyjnie koło 2h w siatkę. Wczoraj zrobiłem plecy. Mimo tego, że łap nie robiłem to po klatce tricepsy dalej w uj obolałe, a po plechach bicki to samo, po przerwie łatwo zobaczyć jakie mięśnie pracują pomocniczo przy tych partiach. Plecy zaczynam odczuwać, ale za kilka h na pewno będzie [...]
[...] x5, +2kgx5, +4kgx5, +6kgx5, +8kgx5, +10kgx3, +0kgx8 I to tyle. Brakło czasu na rozciąganie a dzisiaj by się przydało. Po wtorkowym treningu mięśnie dwugłowe i pośladkowe mocno obolałe :-) Muszę się wyposażyć w magnezję bo jak jest ciepło i ręce się pocą to źle mi się robi martwy ciąg. Uchwyt na zamek odpada bo mam dosyć małe dłonie. Pozdrawiam
Dzisiaj było: 1. 1HSwing 24kgx10x10 (EMOM) 2. TGU 24kg (1L+1P)x5 3. Trochę pompek i podciągania na ręczniku (ręcznik przewieszony przez drążek) Ćwiczyło się ok ale mięśnie brzucha trochę obolałe po wczorajszym treningu. Wszystkim życzę wszystkiego najlepszego w nadchodzącym roku. Zdrowia dla Was i Waszych rodzin. Pozdrawiam
[...] początku swojej przygody z kulturystyką wykonywałem mnóstwo serii i trenowałem każdą grupe 2 razy w tygodniu.Czułem jednak że coś jest nie tak bo trenowałem mięśnie jeszcze obolałe po poprzednim treningu,trenowałem coraz mniej i rzadziej co pozwalalo mi zwiekszyc intensywnośc i im mniej trenowałem tym szybciej rosłem ale na treningach dawałem z [...]
ale mam obolałe plecy i nogi dzisiaj te MC mnie wykończą kiedyś. dopiero teraz czuję, jak słabe miałam te mięśnie... dzisiejszy trening - rekreacyjny bieganie z koleżanką średnim tempem przez 30 minut (zrobiłyśmy chyba 4km, bo ona nie chciała więcej ) miska : 1. płatki owsiane, jajko, pół banana, wiórki kokosowe, nerkowce 2. dwie kromki [...]
Ale dzis mam miesnie nog obolale Wczoraj robilem przysiady technika na tzw kibelek, ze dupa idzie do tylu, pewnie dlatego. Russ daj znac jak bedziesz, bo sprawe mam